簡單瘦的60個黃金習慣





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日本抗老名醫專為名模設計的生活習慣EQ減肥法

真正有效的瘦身法只須靠「黃金習慣」的養成,
不需控制飲食!不必勉強運動!不會失敗!效果立見!

女性分成苗條漂亮和努力不懈卻瘦不下來兩種。

差別在於前者擁有幫助變瘦的習慣及積極主動的性格。

如果妳無法控制飲食又苦於運動,只要養成簡單瘦的黃金習慣。

分成初級、中級、高級三階段循序漸進,涵蓋飲食、行動、休閒、服裝、戀愛等方面,如:食物裝在小容器裡、飯後馬上刷牙、一起床馬上做日光浴和深呼吸、睡覺時頭低腳高

走樓梯下樓、用餐時關掉電視......

輕鬆無壓力瘦身,效果持久又不復胖。

附自我評量表,確認達成效果。

【食物盛裝在你喜歡的「小容器」裡】
好好享受食物的美味是簡單瘦的黃金習慣基本之道。不過每次都吃得過量的人,還是應該稍微減少食量。最簡單的方法就是以較小的餐具盛裝食物。雖然菜餚份量一樣,但分盛在數個小盤中比全部擺放一個大盤裡看起來顯得更多。準備一些比平日用的碗盤還小的容器來分盛食物,會較容易感到「已經吃很多」的飽足感。事實上,小容器少量盛裝即可,只要不再多盛飯夾菜,食量也會減少,真是一舉兩得。裝在自己喜歡的小容器內,效果會更好。

【睡覺時務必頭部放低,腳部抬高】
早上起床時覺得頭或頸部沉重僵硬,原因往往出在枕頭高度不適合。因此要使自己擁有甜美的睡眠,應試著調整枕頭。調低枕頭高度五公分,腳則抬高五公分。睡眠時保持頭低腳高的姿勢,血液就會確實流經腦部,身體更容易分泌成長荷爾蒙。成長荷爾蒙有助於細胞再生,是多多益善的荷爾蒙。睡眠時還會分泌脂肪分解酵素(lipase)等有助脂肪分解的荷爾蒙。睡眠占據一天中約三分之一的時間,所以睡眠品質及睡眠環境相當重要。

作者簡介

稻川龍男

美國抗老化醫學會(A4M)正式會員。中國美髮美容協會名譽會員,日本臨床抗老化學會會員。1961年生於東京。在中國上海中醫藥大學、大連醫科大學專攻中醫學及生理學,取得生理學Ph.D學位。回日本後為抗老化計畫成員,與其他醫師以臨床實驗結果為基礎,共同攜手研究開發化妝品與補充營養品。此外也在全日本為美容師或模特兒等進行「重返年輕EQ訓練課程」。著作有:《EQ減肥》(Magazine House出版)。

www.eq-diet.com

譯者簡介

王煦淳

曾任出版社編輯,現為專業語言教師與譯者。譯有:《有效處理壓力的第一本書》、《別做蠢女人!--人氣女王就是這樣說》(以上世潮)、《EQ決定孩子的IQ--決定孩子一生的60個教養法》、《三酸甘油脂高 小心動脈硬化找上你!》、《不織布拼縫 × 手作包包》、《職場女性的33個迷思》、《圖解完全解壓手冊》、《咖哩祛病減肥法》、《微型創業絕對成功60招》(以上世茂)、《說清楚、講明白的技術:史上最強的15個說明技巧》(先覺)等。

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